Wissenschaft die dein Gehirn unterstützt

Neurowissenschaft

Themen: Ernährung, Körper, Umwelt, Einfluesse, Gedanken, Strategische Methoden - gefolgt von einer Liste der wissenschaftlichen Quellen 

Ernährung 
• Ess etwas Olivenoel und/oder Nuesse Verhindert hohes Insulin
 • Zwischenstopps verwenden 16 Stunden kein Essen / 8 Stunden Essen
Haelt dein hirn am Laufen und das Insulin niedrig! 
• Es sei Eigelb und Kurkuma Sie erhöhen die Neuroplastizität
 • Omega-3-Fettsäuren (Fisch) konsumieren, genauso wie L-Theanin (Tee) 
• Nikotin in einer E-Zigarette verdampfen Isoliertes Nikotin hilft dem Gedaechtnis und lernt zu steigern waehrend es keine gefaehrlichen Inhaltsstoffe enthaelt im Vergleich zu normalen Zigaretten 
• nutze pfeffer als zusatz Piperin in allen Dosierungen wurde in Studien mit Antidepressiva und kognitionssteigernden Effekten verknüpft, in allen getesteten Zeiträumen. 

Ernährung 2 
• 10 % Kakao-Pro-Tag 
molekulare Mechanismen von Kakao zur Umgehung von Nierenrindenschäden, die eine Verbesserung der antioxidativen Kompetenzen, eine Stimulation der Autophagie und eine Unterdrückung der Apoptose beinhalten
 • Verändertes Magen-Mikrobiom ist ein Schritt zur neurokognitiven Wirkung, beispielsweise mit Pro- oder Präbiotika – unabhängig von Dosierung oder Einnahmedauer
 • 1,5 bis 3 g Pflanzen pro Tag• Geringerer kognitiver Rückgang im Alter durch Senkung des Cholesterinspiegels

  Ernährung – Verbote 
• Verwenden Sie keine Präparate zur Deckung von Gehirn- oder Gesundheitsbedürfnissen! Einige von ihnen sind ungesund, weil sie einen Großteil einer normalerweise gesunden Zutat enthalten und am Ende krank machen
 • Essen Sie keine kohlenhydratreichen Lebensmittel! Ihr Gehirn kann nicht optimal funktionieren, wenn der Körper aufgrund von Kohlenhydraten zu viel Insulin produziert. 
• Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel ohne Omega-3-Fettsäuren. Zusammenhang mit Gedächtnisverlust bei einem Mangel an dieser Fettsäure.

 Tagesroutine – Körper 1 
• Atmen Sie durch die Nase. Die Vorteile der Nasenatmung liegen darin, dass sie die Luft reinigt, erwärmt, befeuchtet und unter Druck setzt. Diese Veränderungen der Luft erhöhen die Sauerstoffaufnahme um etwa 10–15 %. 
• Trainieren Sie zweimal wöchentlich Ihre Instabilitätsresistenz (Gleichgewicht). Verbessert das Arbeitsgedächtnis, die Verarbeitungsgeschwindigkeit und die Reaktionshemmung. 
• Kalte Duschen. Sie setzen Antidepressiva frei und wirken stresslindernd. Daher sind sie eine gute Vorbeugung, wenn Sie unter starkem Stress leiden. Ich empfehle, mit kaltem Wasser zu beginnen und später auf warmes Wasser umzustellen.
 • Mundhygiene Senkt das Risiko von Herzerkrankungen und verringert so den kognitiven Abbau. 

Alltagsroutine – Körper 2 
• Körperliche Bewegung 10 Minuten Laufen täglich helfen, neuronale Aufbaustoffe freizusetzen und Ihre vorhandenen Neuronen zu stärken. 8 km Gehen pro Woche schützen die Struktur. Tipp: Erwägen Sie ein Tabata-Training: 20 Sekunden Training, 10 Sekunden Pause, mindestens 4-mal wiederholt – führt zu 150 % vO2max (Sauerstoffaufnahme). 
• Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Gesunde Menge: 0,5 l täglich an 5 Tagen pro Woche. 
• Vermeiden Sie Drogen. Auch wenn Sie denken, sie würden Ihnen eine positivere Sicht auf die Dinge ermöglichen, verändern sie Ihre neuronalen Verbindungen.
• Nutzen Sie Klopftechniken und Selbstberuhigung, da diese wirkungsvolle Anti-Stress-Methoden und Immunverstärker sind.

Alltagsroutine – Körper 3
• Schlafapnoe Verringert Ihre Leistungsfähigkeit und ist schlecht für Ihr Herz. 
• Tragen Sie eine Schlafmaske,verbessert Episodisches Lernen und Wachsamkeit 
Mobiles Tool
- SnoreFree
 • Entspannung, Stress und Trauma (TRE) 
• Training der lumbalen und thorakolumbalen Haltung Steigert die Stressresistenz

 Tagesroutine 2 – Umgebung 1 Empfohlene Apps finden Sie unten.
 • So viel Sonnenlicht wie möglich (ohne „gestört“ zu werden) Verbessert die zirkadiane Balance, den Schlaf und die psychische Gesundheit. 
• Luftverschmutzung Reduziert die kognitive Leistungsfähigkeit am Tag der Exposition um bis zu 8 %. Erwägen Sie die Anschaffung eines Luftreinigungsgeräts für Ihre Aktivitäten in Innenräumen.
 • Ätherische Öle Senken den Blutdruck und damit auch den Stress. 

Tagesroutine 2 – Umgebung 2 Empfohlene Apps finden Sie unten. 
• Schlaf Dient der Speicherung von Informationen im Langzeitgedächtnis. Verlieren Sie diese nicht! Studien zeigen, dass ungeschützter Schlaf innerhalb der nächsten zwei Tage wiederhergestellt werden kann. Versuchen Sie, sich abends (mit Blaulichtfiltern) vor blauem Licht zu schützen und morgens mehr Licht zu tanken: „Melatonin und zwei seiner Metabolite tragen dazu bei, dass Erinnerungen im Gehirn haften bleiben und können so vor kognitivem Abbau schützen.“
 • Nutzen Sie Ihr Unterbewusstsein Dinge bleiben hängen, wenn man sie wiederholt hört oder sieht. Versuchen Sie, im Laufe des Tages auf motivierende Kurzmitteilungen zu achten. 

Tagesroutine 2 – Umgebung 3 Empfohlene Apps finden Sie unten. 
• Sehen Sie sich „schöne“ Bilder an oder gehen Sie in die Natur. Wenn die Information als Signal an der Synapse ankommt, wird die Signalverarbeitung verbessert, was letztendlich zu verbessertem Lernen und verbesserter Entwicklung führt. In diesem Zusammenhang spielten die komplexen Netzwerke aus Lipiden und Proteinen eine entscheidende Rolle bei der Funktion der Synapsen. Die aktuelle Studie liefert somit eine molekulare Erklärung dafür, warum eine stimulierende Umgebung die neuronale Plastizität und die Gehirnleistung positiv beeinflussen kann.

Entwicklung. Alltag 2
– Umwelt-Apps 
• Sleep as Android 
• Unlock your mind 
• Wallpaperer for Reddit 

Alltag 3 – Einflüsse
Empfohlene Apps finden Sie unten. 
• Musik hören Hirnregionen werden aktiviert. Musiktraining erhöht nachweislich die Konnektivität bestimmter Hirnregionen. Kürzlich: Musik mit besonderer Bedeutung für eine Person stimuliert neuronale Verbindungen.
 • Wiederholte Saunagänge Optimiert Stressreaktionen (Hormesis/Hitzeschockproteine) 
• Zeichenübungen Verbessert die Art und Weise, wie das Gehirn Informationen über Objekte zwischen verschiedenen Regionen teilt. 
• Spiele Ja, auch Spiele können dir helfen. Actionspiele verbessern deine kognitiven Fähigkeiten. 
• Vorteile von Schriftarten – Groß, fett oder mit Abstand = Gedächtnis, Lesen,
Lernen – Ästhetik = Kreativität – Serifen = langsam | Sans-Serif = schnell

Alltagsroutine 3 – Einflüsse 2 
• Verschiedene Smartphone-Tastaturen verwenden
Die Tippgeschwindigkeit kann die kognitiven Fähigkeiten beeinflussen. 
• Geben (Gutes tun)Die Serotoninausschüttung beim Geben verbessert das Gedächtnis. 

Alltagsroutine 3 – Einfluss
-Apps 
• Zeichenübungen 
InColor 
• Spiele 
- Dragon Fly
 - Death Worm 
- Fruit Ninja
 - Temple Run 
- Sonic Jump Fever 
- Smash it
- Zombie Smasher
 - Race the Sun
 - Metal Madness
 - Mobile Legends
 - Jetpack Joyride
 - Real Boxing 
- Dead Target
- Dancing Road
 - Shellfire 
- Kickflight
 - Overdrive
 - Bomb Bots Arena 
- Into the Dead
- Dynamix
 - Magica.io
 • Tippen
- Typewise 
• Positivität (Gutes tun)- www.brainyquote.com/topics  

Alltagsroutine 4 – Geist 1 
Empfohlene Apps finden Sie unten. 
• Meditation Tägliche Meditation, selbst in Dosen von 5–10 Minuten pro Tag, kann die Stimmung verbessern, Stress abbauen und die Konzentration fördern.
 • Gehirntraining (12 Tage) Klassischer Rat und aktuelles Wissenschaftsthema: Manche Wissenschaftler glauben, man werde einfach besser in den Aufgaben. Meine Meinung: Wenn das Gehirn neuronale Verbindungen aufbaut, ist das eine gute Entscheidung. Das durchschnittliche Gehirn beginnt im Alter von 25 Jahren langsam, ungenutzte Bereiche abzubauen! Tipp: Problemlösungstraining – „PST verbessert vor allem die Planungs- und Gedächtnisfähigkeiten.“ 
• Räumliches Gedächtnistraining Kinder zeigten danach eine Verbesserung des logischen Lösungsvermögens. Nutzen Sie Tests/diesen: psychometric-success.com/aptitude-tests/...tial-reasoning-tests
  eyewire.org/explore  

Alltagsroutine 4 – Geist 2 
Empfohlene Apps finden Sie unten.
 • Lernen Je mehr Sie sich merken, desto leichter werden Sie sich Informationen merken. Aber Vorsicht: Das Gehirn vergisst ungenutzte Informationen langsam, wenn neue Informationen hinzukommen. Überlege dir vor dem Lernen, was dir in Zukunft helfen könnte, motivierter zu bleiben.

 Tagesroutine 4 – Mind
Apps 
• Meditation 
- Mesmerize – mit visueller, akustischer und Atemstimulation 
- Brain.fm – ich bevorzuge diese Klänge, da sie binaural sind und deinen Kopf mit der gewählten Denkweise synchronisieren. 
• Gehirntraining 
- Neuronation 
- Brain Wars 
- Nonogram King
 - Sudoku4two
 - Futoshiki
 - Hex2048
 - Loop: Energie
 - Ich liebe auch Hue
 - Logisches Denken Test
 • Problemlösung 
- Imaginarie 
- Kreativ überall
 • Räumliches Gedächtnis 
- Hyperforma
 • Lernen 
- Audio Now
- StudySmarter 
- Coursera 
- StoryShots 
- Deepstash 
- 12 Min
 - Inshorts
 - MyDailyInput 
- Quizizz 
- Quickread  
•Stressprävention Kompetenzen 

Alltagsroutine 5 – Strategisch 
• Planen Sie Ihre Arbeit Wir sind am produktivsten, wenn wir kurzzeitig arbeiten, das gilt auch fürs Lernen. Vermeiden Sie Multitasking. Wenn Sie alle unnötigen Ablenkungen ausschalten, erreichen Sie den hocheffektiven Flow-Zustand. Motivieren Sie sich, indem Sie sich vorstellen, warum Sie etwas tun. Es gibt keinen Grund zu denken: „Ich kann nicht“, sondern: „Ich will nicht.“ Misserfolg ist der Schlüssel zum Erfolg – ​​lerne daraus! – Bewährte Methoden finden Sie unten.
 • Tagebuch führen Senkt den Blutdruck, stärkt das Immunsystem und verbessert das Gedächtnis. Tipp: Schreiben Sie auf, was emotional bedeutsam war und was Ihnen wertvoll war (oder was Ihren Tag gerettet hat).
 Empfohlene App 
DailyBean 

Tagesroutine 5 – Strategische Methoden
 • 25 Minuten, gefolgt von 2 Minuten Pause. Wiederholen Sie dies 3- bis 4-mal, bis Sie eine längere Pause von etwa 15 Minuten erreichen.
 • 90 Minuten, gefolgt von 10-15 Minuten Pause. Das hilft auch bei Dingen, die Sie nicht mögen oder bei Prokrastination. Das Gehirn reagiert nach 20 Minuten mit Schmerz. Wenn Sie diese Zeit überstehen, werden Sie feststellen, dass es gar nicht so schlimm ist. Überraschenderweise benötigt man dieselbe Zeitspanne (20 Minuten), um die Konzentration zu reduzieren. Pausen helfen Ihnen, neue Informationen zu verarbeiten. – Die Eisenhower-Matrix kann bei der Aufgabenplanung helfen. Wirksam

Quellen müssten aus Gründen zu häufiger links entfernt werden